都市人對熬夜已經習以為常，工作完一整天之後總想有些自己時間，於是一不小心就滑手機滑到深夜，然後因為不過睡而沒精神工作，惡性循環。
既然我們總是不夠時間睡覺，那有什麼辦法可以讓我們睡得少但又睡得好呢？一起來看看這幾個幫助深層睡眠的小妙招吧！
- 調節體溫
體溫是決定我們睡得好不好的一個重要因素。我們可以在入睡之前的90分鐘泡一個澡，水溫大概是40度左右，泡15分鐘。可以有效地幫助我們縮小體內和體表之間的溫度差。同時，我們還可以通過泡腳，去提高我們身體的溫度，促進腳部的血液循環，幫助熱量釋放。
除此以外，室內溫度也是很重要的。將房間溫度把控在20攝氏度左右，讓室溫保持在一個舒適的狀態，也可以幫助我們提升睡眠質量。
- 放空大腦
我們有時候睡不好，是因為腦袋處於一個緊張且不斷思考的狀態，以至於我們躺在床上的時候，即便合上眼睛也進入不了睡眠的狀態。因此，幫助我們的大腦進行放鬆，就可以令我們更快睡著。
睡前為大腦創造一個簡單而單調的空間，例如播放白噪音、單口相聲、或者看一些無聊的書。可以降低大腦的興奮度，有助睡眠。數綿羊也是其中一種幫助我們進入睡眠狀態的好方法。
- 黃金90分鐘
入睡以後的90分鐘，是我們睡眠時間裡最深沉的狀態，而深度睡眠的時長，會因為慢慢縮短。因此，我們在前90分鐘的睡眠決定了整晚的睡眠質量。所以我們應該在睡眠的前半段時間，將自己置身於沒有過多影響的環境。例如關掉手機的響鬧功能。
