減肥嘅關鍵，就係要製造卡路里赤字。咁點樣為之卡路里赤字呢？其實卡路里赤字，講嘅就係我地進食嘅卡路里要低於每日所消耗嘅卡路里數量，亦即係我地嘅基礎代謝。所以，只要基礎代謝率夠高，我地就可以一直維持係卡路里赤字嘅狀態。以下就係一啲提升基礎代謝嘅小撇步。
- 重量訓練
肌肉量嘅提升，可以幫助我地嘅身體消耗更加多嘅能量和卡路里，從而提升基礎代謝率。新手每星期進行1-2次嘅重量訓練可以有效地提升肌肉量，同時降低脂肪含量，加速身體的代謝速度。 - 攝入蛋白質
蛋白質係我地身體入邊，幫手建立肌肉嘅重要組成部分。同時，大量攝取蛋白質，都可以直接幫我地嘅身體提升15%-30%嘅代謝率，係各類食物入邊，運用最多代謝率嘅營養素之一。 - 調整飲食
多進食含有碘嘅食物，例如昆布、蝦子、蛤蜊等，可以促進我地嘅甲狀腺功能，從而提升身體的基礎代謝。
至於飲品方面，則可以增加綠茶嘅攝入量，因為綠茶中嘅兒茶素可以刺激身體入邊嘅交感神經系統，幫助能量嘅消耗。同時，綠茶入邊嘅咖啡因都有助增加水份嘅與能量嘅消耗，幫助燃燒脂肪，亦是有助基礎代謝率的提升。
- 足夠的休息時間
都市人成日都訓唔夠，但其實休息不足，會增加身體入邊胰島素嘅釋放以及提高血糖指數。與此同時，仲會令身體中嘅激素紊亂，令人難以產生飽腹感，變得好容易就會餓。
跟住以上嘅步驟去做，好快你都可以變成易瘦體質！
